Tudo sobre a Niacina (vitamina B3)

A niacina, nome genérico dado ao ácido nicotínico e também conhecida como vitamina B3 ou vitamina PP está dentro do grupo das vitaminas denominadas hidrossolúveis. Ela possui uma importante função que é a de reparar o DNA e de participar diretamente do metabolismo energético. Desta forma, é uma importante vitamina para quem pratica qualquer tipo de atividade física. A niacina participa de outras funções orgânicas que veremos mais adiante.

Ação metabólica

A quantidade de niacina que cada alimento possui é depende do teor de ácido nicotínico deles. Essa substância se transforma em niacina através da ação do triptofano que existe nos alimentos. A niacina é necessária para liberar duas enzimas importantes no processo de metabolismo energético: a nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) e a nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato (NADP). Elas realizam a chamada oxidação dos lipídeos, proteínas e açúcares.

Os benefícios da niacina (vitamina B3)

Como já foi dito, a niacina age, principalmente, no metabolismo energético. Para realizar as suas atividades do dia a dia, especialmente na hora de fazer exercícios físicos, você precisa de glicose. Essa substância é uma hexose que é produzida a partir da quebra do carboidrato realizada pelo NAD e pelo NADP.

Para que o nosso organismo consiga absorver os nutrientes necessários presentes na dieta, é necessário que ocorra a quebra desses nutrientes em pedaços minúsculos para que só assim o nosso intestino consiga absorvê-los. Portanto, quando não há vitamina B3 o suficiente na dieta você pode sentir uma sensação de fadiga constante.

Descubra todos os benefícios da vitamina A.

Essa vitamina é essencial para o processo de digestão dos alimentos. Um dos grandes responsáveis por essa quebra dos alimentos é o HCL, também conhecido como ácido clorídrico, presente no estômago.

Aumenta o HDL

A niacina se tornou muito famosa de uns 50 anos para cá depois que foi descoberto que ela ajuda a elevar os níveis de colesterol  bom (HDL) e, consequentemente, reduzir o colesterol ruim (LDL). Porém, dois estudos realizados revelaram que os efeitos colaterais causados pela vitamina não ofertavam um bom custo-benefício.

Doses excessivas de niacina podem causar o desenvolvimento da gota, descontrole das taxas de açúcar no sangue (um grande risco para aqueles que têm propensão a desenvolver o diabetes), sangramentos em excesso, entre outros. Por tudo isso, as pesquisas verificaram que, aqueles que tomam o suplemento de niacina afim de evitar um infarto ou AVC acabam tendo 9% a mais de chances de morrer.

Efeito antidepressivo

Alguns estudos estão sendo realizados para provar a eficácia da niacina como coadjuvante no tratamento de pacientes que possuem depressão. Como essa vitamina é formada a partir do triptofano, um precursor da serotonina (um neurotransmissor que consegue liberar substância que promovem a sensação de prazer e bem-estar).

Esses estudos começaram porque foram constatados déficits dessa vitamina em pacientes depressivos. Só que é preciso fazer uma investigação para saber se a depressão do indivíduo vem de ordem biológica ou se há fatores externos associados a ela.

Deficiência de Niacina

A principal doença causada pela deficiência da niacina é a Pelagra. Não apenas a deficiência de niacina como também de de triptofano (por poder ser convertido em niacina) também pode ocasionar o desenvolvimento da doença. Existem dois grupos de risco: os que têm como principal alimento o milho já que este é pobre em niacina e os alcoólatras crônicos por se alimentarem de forma insuficiente.

Outro grupo de risco são os portadores da doença de Hartnup. Esses indivíduos possuem deficiência de triptofano no organismo porque não conseguem absorvê-lo de forma eficiente como a maioria das pessoas. O tratamento neste caso está voltado para uma suplementação de niacina.

Principais sinais e sintomas da Pelagra:

• machas avermelhadas e simétricas na pele como se fossem queimaduras provocadas pelo sol;
• perda de apetite, diarreia (que pode ser sanguinolenta) e náusea;
• a língua e a boca podem inflamar, incluindo a vagina;
• perturbações mentais: cansaço, apatia e dificuldade para dormir;
• disfunção cerebral: alucinações, confusão mental, desorientação, amnésia, sendo que a encefalopatia pode se desenvolver até se tornar uma psicose maníaco depressiva;

O tratamento é focado em aumentar significativamente as doses de niacina em 25 vezes a quantidade que é recomendada por dia. Acrescenta-se a isso 10 vezes a dose recomendada de outras vitaminas do complexo B, principalmente as vitaminas B1, B2 e B6 e  ácido pantotênico por que a deficiência dessas substâncias também podem estar causando os sintomas da pelagra.

Principais fontes de niacina

Os principais alimentos que são ricos em niacina são o frango, atum, peru, salmão, carne de boi, amendoim, lentilhas, pão e café. Claro que aqui também entram os suplementos de niacina que só são necessários para aqueles que possuem alguma doença como o alcoolismo ou então deficiência de absorção de triptofano como na doença de Hartnup. De qualquer forma, um acompanhamento médico se faz necessário para que ocorra a suplementação.

Valores recomendados

Para o adulto, com uma dieta de 2000 kcal por dia, o valor mínimo de ingestão é de 13 mg. Para as gestantes esse valor muda e são adicionados 2 mg ao dia e de 5 mg para as que já estão em fase de amamentação. O ideal é consultar um nutrólogo para saber quais são as suas necessidades diárias de niacina de forma específica, fundamentadas no seu ritmo de vida.

Emagreça com a farinha de amora

A cada dia que passa as pessoas estão procurando meios para emagrecer de forma saudável. Elas estão em busca de alimentos que ajudem na perda de peso e que não prejudiquem a saúde. Uma ótima alternativa a isso é procurar os emagrecedores naturais como a farinha de amora, por exemplo.

Essa farinha, como não poderia deixar de ser, é feita a partir da amora, um aglomerado de frutas menores mais encontradas em região de clima frio. Ela é desidratada e moída, se transformando na farinha. Um dos seus componentes responsáveis pela perda de peso é o fato de ter muitas fibras solúveis.

Composição da farinha de amora

Aqui podemos encontrar os mais diversos nutrientes: vitamina C e K, alguns minerais como o potássio, selênio e zinco. Um ponto forte da farinha de amora é o fato dela contar uma quantidade significativa de antocianinas, um poderoso agente antioxidante. Dessa forma, ela consegue trabalhar na prevenção e no tratamento de várias doenças.

Mas atenção! A farinha é mais calória se comparada à fruta. Isso acontece porque a fruta tem grande quantidade de água, que não está presente na farinha. Além disso, esta possui uma concentração muito grande da fruta. Assim, enquanto a fruta oferece 10 calorias em 25 g, a farinha de amora possui, nessa mesma dose, 32.5 calorias.

Os benefícios da farinha de amora

Ação antioxidante

Existem algumas substâncias conhecidas chamadas de antioxidantes. Elas ajudam o nosso organismo a eliminar os radicais livres que, por conta da nossa alimentação cheia de produtos industrializados e nada saudável, estão sempre em maior quantidade do que deveriam. A antocianina é o principal agente antioxidante presente na farinha de amora. Ela consegue melhorar a função cardíaca, vascular e retarda o envelhecimento celular.

Reduz o colesterol

Existem 2 tipos principais de colesterol, o bom (HDL) e o ruim (LDL). A fibra solúvel que tem na farinha de amora chamada de pectina, impede que parte da gordura presente no alimento seja absorvida pelo organismo. Isso evita que a gordura vá parar no sangue e acabe se acumulando nas paredes dos vasos desenvolvendo doenças crônicas como a hipertensão arterial.

Age na prevenção do diabetes

Pela farinha de amora ter grande quantidades de fibras, ela reduz a absorção de glicose pelo corpo, fazendo com isso seja realizado numa velocidade bem menor. Assim, os picos de insulina, que acontece quando há muito açúcar disponível na corrente sanguínea, não se formam.

Quando ingerimos alimentos ricos em carboidratos (açúcares), o pâncreas produz uma grande quantidade de um hormônio conhecido por insulina. Ela, por sua vez, é a responsável por armazenar o açúcar que não será utilizado para a produção de energia, dentro das células.

Porém, depois de um certo tempo, os tecidos orgânicos vão se tornando mais resistentes a ela. Desta forma, o pâncreas passa a produzir mais insulina para efetuar a função de remanejar o açúcar para dentro das células. É por causa dessa crescente produção de insulina que se desenvolve a doença crônica chamada de Diabetes.

Garante maior saciedade

Por ter grandes taxas de pectinas (fibra solúvel), a farinha de amora proporciona sensação de saciedade por mais tempo. Isso acontece de duas formas. Uma delas é pelo fato das fibras impedirem que o açúcar seja rapidamente absorvido pelo nosso corpo, reduzindo a fome.

A outra forma é que as pectinas, por serem solúveis, elas aumentam de tamanho quando chegam ao estômago. É como se fossem esponjas que incham e ocupam um bom espaço dentro desse órgão. Os sinais de saciedade são enviados para o cérebro rapidamente e você se sente saciado por mais tempo.

Melhora a função intestinal

Os nossos órgãos do sistema digestivo possui um movimento em mão única chamado de movimento peristáltico. Ele ajuda a empurrar o bolo alimentar através do corpo para que seja expulso o que não for benéfico. Como as fibras formam um tempo de gel ao redor deste bolo, isso facilita a passagem dele através do intestino.

Auxilia na perda de peso

Além de provocar maior saciedade, as fibras presentes na farinha de amora, reduz a absorção das gorduras dos alimentos. É como se a gordura se “cola-se” à pectina. Esta, por sua vez, carrega a gordura consigo impedindo que seja absorvida pelo corpo, transformando-se em gordura localizada.

Como consumir a farinha de amora

A farinha de amora tem um sabor mais doce e por isso pode ser utilizada em bolo, sobremesas, doces, vitaminas e shakes. Também é ótima para ser ingerida com iogurtes, frutas e cereais. A quantidade ideal que deve ser consumida por dia fica entre 20 ou 25 gramas.

Consumir uma porção maior de farinha achando que, por causa disso, os seus efeitos serão potencializados pode ser um verdadeiro tiro pela culatra. Por ser calórica, comer farinha de amora em quantidades maiores que a indicada pode proporcionar o aumento de peso. Também pode causar constipação intestinal já que contém muitas fibras.

Outras farinhas

Como você pode imaginar, existem outras farinhas naturais no mercado como a farinha de berinjela, a farinha de maracujá, a de banana verde e outras. Em comparação à farinha de amora, a de maracujá possui quase as mesmas propriedades, exceto o fato de ser antioxidante. O mesmo acontece com a farinha de banana verde.

Contraindicações da farinha de amora

Não há contraindicações para o consumo normal, lembrando que é necessário beber muita água já que a pectina absorve muitos líquidos quando dentro do corpo. O alerta aqui fica para os diabéticos que não devem ingerir a farinha de amora antes de consultar o seu médico.

Black Mamba Hyperrush: o termogênico mais potente

Muitos sonham em ter o corpo perfeito e com músculos definidos. Para isso, é preciso reduzir a porcentagem de gordura corpórea. Assim, muitos acabam recorrendo aos termogênicos. Eles são grandes queimadores de gordura e sua maior característica é a de aumentar a temperatura corporal e assim, o metabolismo.

Veja essas dicas para saber qual é o suplemento para emagrecer que combina com você.

Composição do Black Mamba Hyperrush

Alguns ainda podem não ter ouvido falar desse termogênico porque ele é proibido no Brasil.  O Black Mamba contém uma substância chamada de efedrina, que é proibida pela ANVISA. É justamente por causa dela que esse termogênico é conhecido por ser extremamente potente. Ele chega a ser até 6 vezes mais eficiente que aqueles mais comuns. Isso também se deve a outros compostos presentes:

• Cafeína;
• Chá verde;
• Tiramina: estimula a liberação de noradrenalina interferindo diretamente no humor, no sono e na alimentação;
• Teobromina: tem efeitos muito parecidos com os da cafeína;
• Extrato de pimenta preta: também possui ação termogênica deixando o indivíduo em estado de alerta;
• Caralluma Fimbriata: ela apresenta dois benefícios para quem quer perder peso que é a redução da fome e ainda aumenta a resistência muscular;

Porque a efedrina é proibida?

Depende da dosagem da efedrina. Alguns estudos comprovam que 25 mg por dia de efedrina é o suficiente para oferecer os benefícios e não causar efeitos colaterais. Porém, o Black Mamba possui cerca de 65 mg de efedrina, quase 3 vezes mais do que é aconselhável. Alguns problemas causados pela efedrina são:

• arritmia cardíaca;
• hipertensão arterial;
• AVC;
• Infarto do coração;
• hemorragia subaracnoide;

Contraindicações do Black Mamba Hyperrush

Pelo que acabou de ser exposto não é difícil de imaginar que esse termogênico é contraindicado para pessoas que são portadoras de alguma doença cardiovascular. É preciso ter bastante cuidado com o Black Mamba por ele ser muito mais potente que os outros produtos conhecidos no mercado.

A melhor opção é sempre procurar um médico como um gastroenterologista ou um nutrólogo, que é o mais ideal, para lhe prescrever termogênicos que sejam compatíveis com a sua saúde. Para perder peso, um nutricionista também será necessário para iniciar uma dieta balanceada assim como um personal trainer ou se matricular numa academia com profissionais responsáveis.

Os efeitos da progesterona na musculação

Quem pensa que são apenas os homens que estão em busca de um corpo cheio de músculos e bem definido se engana. As mulheres também estão em busca de um corpo sarado, principalmente aquelas que praticam o fisioculturismo. Nesse processo os hormônios são figuras principais e atuam diretamente nele.

O que é a progesterona?

A progesterona é um hormônio esteroide fabricado tanto por homens quanto por mulheres. Nestas, o hormônio é responsável por grande parte das caraterísticas femininas como acúmulo de gordura na região dos quadris e coxas, alargamento do quadril e pelo processo de descamação do útero, ou seja, menstruação. Já no homem, a progesterona participa da síntese dos espermatozoides também conhecida como espermatogênese.

Como a progesterona age no organismo?

Apesar dos dois produzirem esse hormônio, a quantidade dele é muito maior no sexo feminino. Isso pode ser um problema para as mulheres que querem ter músculos bem desenvolvidos já que quanto mais progesterona temos no nosso corpo, menores são as taxas de testosterona.

A testosterona é o principal hormônio masculino e responsável pelas características masculinas como o aparecimento de grande quantidade de pelos, aumento da libido, engrossamento da voz e síntese de tecido, principalmente muscular e ósseo.

Desta forma, muitas mulheres estão consumindo suplementos e medicamentos que reduzem a produção de progesterona. Isso faz com que, automaticamente, o corpo passe a produzir mais testosterona, hormônio fundamental para quem quer criar massa muscular.

Os riscos dos baixos níveis de progesterona

A progesterona pode atrapalhar um pouco a hipertrofia muscular para aquelas mulheres que querem realmente ficar musculosas. Para aquelas que desejam apenas músculos proporcionais ao seu corpo a progesterona não interfere no mecanismo do reparo de fibra muscular.

Baixos níveis de progesterona na mulher podem causar vários problemas como: amenorreia, gravidez ectópica (quando a gestação ocorre nas trompas), feto natimorto e aborto espontâneo. Para aquelas que estão querendo engravidar, a presença de quantidades normais de progesterona é essencial.

O que é a proteína líquida e quais os seus benefícios

Quem pratica musculação sabe melhor do que ninguém a importância de consumir boas doses de proteínas todos os dias. Só que, muitas vezes, não temos de preparar uma bela carne quando chegamos em casa porque já está na hora de sair. Então, muitos optam pelos suplementos proteicos que agora, além na versão em pó também podemos encontrar a versão líquida.

A proteína líquida vem fazendo sucesso nas academias por sua maior praticidade. A quantidade desse nutriente vem na medida certa e não é necessário misturá-la com nenhum outro líquido como acontece com os tradicionais suplementos em pó. Ou seja, ela já é vendida pronta para o consumo.

Como funciona a proteína líquida

Ela se caracteriza como um produto bastante específico e pode ser formada pelos suplementos mais tradicionais, que já conhecemos, como não. É importante notar que, assim como os suplementos em pó, os líquidos também foram pensados para pacientes que estão debilitados fisicamente, seja por conta de anorexia, casos e câncer e outros.

O que se pode ver aqui é que como os suplementos foram pensados para pacientes críticos, eles precisavam de algo que tivesse elevado valor nutricional e fosse de rápida absorção. A proteína líquida casou muito bem com esses dois critérios. Ela é formada, basicamente, ou por whey protein ou por colágeno, ambas de rápida absorção.

Benefícios da proteína líquida

Não é uma regra, mas no geral o que se tem são 15 a 25 g de proteínas para cada 150 ml de líquido. Na verdade, a proteína líquida é apenas mais uma opção entre os suplementos comuns e já bem conhecidos que consegue oferecer uma maior praticidade na hora da ingestão. O primeiro e melhor benefício que podemos encontrar nesse tipo de suplemento é o fato de oferecer uma absorção muito mais rápida justamente por vir na forma líquida.

Isso acontece porque o conteúdo que se encontra em nosso sistema gastrointestinal também é líquido. A ação enzimática se torna mais eficaz dessa forma e assim a absorção do conteúdo é mais rápida. Por isso, o melhor horário para a ingestão da proteína líquida é no pós-treino. E outros momentos como antes de dormir, por exemplo, ela perde boa parte de sua eficácia.

Concluindo

Sim, os suplementos são muito bons e práticos. Porém, nunca pense que eles são capazes de substituir uma alimentação equilibrada com a mesma eficiência. Os suplementos devem ser utilizados esporadicamente, naquele dia em que você não terá tempo de ir em casa preparar um shake por exemplo.