Exercícios para Antebraços

CURL / ROSCA COM BARRA EM PRONAÇÃO

Curl com barra em pronação

Descrição: Esta variação do curl com barra é realizada da mesma forma que o curl com barra clássico, só muda o tipo de agarre, em pronação (palmas das mãos a apontar para o chão). Este tipo de agarre faz com que haja uma maior participação dos músculos extensores dos punhos no movimento.

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

CURL / ROSCA COM HALTER EM SEMI-PRONAÇÃO (MARTELO)

Rosca martelo com halteres

Descrição: Mais uma variação do curl com halteres, desta vez utiliza-se um agarre em semi-pronação ou neutro (com as palmas das mãos a apontar para o tronco), de forma a recrutar mais os músculos extensores dos punhos.

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de acção principal: Extensores dos punhos, bíceps braquial, braquial.

FLEXÃO DOS PUNHOS EM PRONAÇÃO

Flexão dos punhos em pronação

Descrição: Este exercício é o ideal para quem pretende trabalhar os músculos extensores dos punhos sem o envolvimento dos músculos braquial e bíceps braquial.

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de acção principal: Extensores dos punhos.

FLEXÃO DOS PUNHOS EM SUPINAÇÃO

Flexão dos punhos em supinação

Descrição: Este é o exercício mais utilizado para trabalhar os músculos flexores dos punhos. Utilize pesos razoáveis e evite o uso da “batota / impulsos”.

• Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).
• Músculos de acção principal: Flexores dos punhos.