Os benefícios do treino de pular corda

Apesar de ser uma brincadeira de criança, pular corda é um excelente exercício para todo o corpo, principalmente para quem está querendo perder peso. É mais uma ótima opção de exercício aeróbico e pode ser realizado todos os dias. Mas, mesmo sendo um movimento tão simples é preciso ter alguns cuidados durante o treino.

Pular corda para emagrecer e perder medidas

Quem não quer ter uma barriga livre daquelas dobras indesejáveis? O treino de pular corda é extremamente indicado para esse objetivo. Não se culpe se você não conseguir ficar pulando nem meros 5 minutos inicialmente. Esse é um tipo de exercício que demanda muito do corpo e, portanto requer uma grande quantidade de oxigênio. Isso só se consegue com o passar do tempo quando ocorre o aumento de mitocôndrias nas células, responsáveis pela produção de energia.

Quem pode ou não pular corda

Como acabei de dizer acima, esse exercício é excelente para quem quer perder gordura, mas, não é indicado para pessoas obesas. Isso porque, no momento de repouso no solo gera um alto impacto e para quem tem excesso de peso pode ser o início de problemas articulares. E falando nisso, pessoas portadoras de doenças articulares não devem fazer uso desse exercício a não ser sob orientação profissional.

Como realizar o treino de pular corda

Uma alternativa que pode ser usada para esse grupo de pessoas é pular corda sobre uma cama elástica. Há a vantagem de reduzir o impacto no momento do repouso, mas a intensidade e o esforço usado no exercício serão menores. A força necessária para pular será reduzida pela ajuda da impulsão que a elasticidade da cama elástica proporciona. E, além disso, é necessário maior coordenação motora e equilíbrio para realizar o treino dessa maneira.

A melhor maneira de usar o treino de corda é fazendo um treino intervalado, usando outros exercícios. Por exemplo, você pode intercalar 30 segundos pulando corda de forma intensa com 5 minutos de caminhada leve a moderada e realizar 10 agachamentos. Repetindo o processo de 8 a 10 vezes é possível ter um resultado bem interessante.

O local onde será realizado o treino também deve ser observado com cuidado. O chão não deve ser liso demais para evitar quedas e preste atenção se há algum tipo de desnível. O calçado também é muito importante e deve possuir um bom sistema de amortecimento como os tênis apropriados para corrida.

É prático e dá resultados

Pular corda ajuda a tonificar bastante os membros inferiores, principalmente panturrilhas, coxas e glúteos. Também é interessante realizar fortalecimento muscular nos membros superiores para que eles não fadiguem de maneira rápida. A corda pode ser levada para qualquer local e é uma excelente forma de exercitar durante viagens, por exemplo.

Exercícios Para Aliviar o Estresse

O estresse é, sem dúvidas, uma constante no dia de muitas pessoas. Mesmo aquelas que passam o dia sentado na mesa no escritório com ar-condicionado se queixa de estar muito cansado e estressado ao fim do expediente. Os exercícios físicos não ajudam apenas a manter o corpo com saúde, mas também a nossa mente, aliviando as tensões do dia a dia. Algumas vezes, mesmo ao chegar em casa, tomar um bom banho e deitar na cama, não é o bastante para se sentir aliviado do estresse. Isso acontece porque você ainda tem muita energia acumulada e a melhor forma de liberá-la e fazendo os exercícios corretos para essa finalidade.

Escalada

O grande benefício desse esporte é a grande necessidade de concentração absoluta. Você precisará estar focado a cada passo e planejar o próximo movimento com cuidado ou cairá de bunda no chão, isso se não acabar se ralando no meio das pedras. O fato de manter a mente tão ocupada impede que você comece a pensar nos trabalhos acumulados que deixou para o dia seguinte ou nas crianças brigando em casa. Quanto mais tranquilo o lugar, melhor. Assim, você pode escolher profissionais com bons equipamentos para realizar essa atividade em meio a natureza.

Ioga

Muitos já sabem ou, pelo menos, já ouviram falar sobre o poder que a ioga possui em conseguir manter o equilíbrio do corpo e da mente. Através da respiração, essa prática consegue aliviar diretamente o estresse e, de quebra, ainda leva a ansiedade embora. Não sei se você já notou, mas quando estamos estressados a nossa respiração fica mais rápida e ofegante. Isso faz mal ao nosso organismo, pois o sangue fica mais ácido por causa do excesso de ácido carbônico que passa a circular nele. Você deve deitar de maneira confortável, inspirar pelo nariz por 4 segundos e expirar pela boca durante 6 segundos e então será possível notar como a respiração vai ficando normalizada.

Tai chi chuan

Muito recomendado para quem sofre de estresse, essa prática milenar chinesa é praticada em escala mundial e surgiu como um tipo de arte marcial. Ela possui uma movimentação lenta suave e precisa e trabalha a respiração, o controle e a meditação. Essa técnica tem o poder de deixar o praticante mais relaxado e torna os sentidos mais sensibilizados e aguçados.

Natação

Debaixo da água o barulho é menor e não há nada a não ser você e o silêncio que ela pode te proporcionar. É uma excelente atividade física para quem deseja desestressar. Aqui, você precisa de concentração durante o exercício e isso vai manter a sua mente longe dos pensamentos negativos e menos barulhenta.

Pilates

As funções dessa modalidade, se comparadas às da ioga para o estresse, são bastante semelhantes, pois ambas utilizam a respiração para aliviar a tensão. Enquanto a ioga utiliza a respiração torácica, o pilates usa a respiração abdominal e ainda consegue fortalecer essa musculatura. Assim, através do controle da respiração é possível aliviar o estresse e também controlar a ansiedade.

Dança

Se você não quer pisar no pé do seu parceiro e fazer bonito com o gingado é preciso estar com a atenção completamente voltada para realizar essa tarefa. É um exercício com muita descontração e criatividade, mas exige que o casal esteja em sintonia entre eles e com a música. Encontre na sua cidade o estilo que mais lhe agrada e dê adeus ao estresse.

Não é muito difícil ganhar a guerra contra o estresse. Como você pode ver a melhor arma nessa guerra é se apegar a atividades físicas que exijam todo o seu interesse e concentração. E se você não é uma pessoa ao estilo “geração saúde”, o importante é procurar atividades que lhe agradem e consigam ocupar a sua mente por inteiro, evitando que problemas do trabalho, entre outros, possam ficar rondando os pensamentos. O estresse pode desencadear diversas outras patologias e provocar infartos no coração, AVC e até mesmo o câncer.

Aulas de Spinning – Conheça os Benefícios

Se você já parou para analisar o quadro de aulas da sua academia, vai perceber que existe uma delas com esse nome ou então com a nomenclatura de Bike Indor. Em algumas academias ela anda sendo tão disputada que virou uma aula a parte, sendo necessário desembolsar mais uma grana para participar dela. E não é à toa essa boa fama. Ela consegue queimar entre 600 a 700 calorias em apenas 60 minutos de aula e você, ainda ganha de quebra, músculos fortes e definidos.

Como é a aula de Spinning?

Ao contrário das esteiras ou das bicicletas comuns nas academias, as aulas de spinning fogem de tudo o que é cotidiano. As bicicletas são projetadas especificamente para esse tipo de treino e os professores também têm que fazer cursos para dar esse tipo de aula. Ele não é um exercício aeróbico comum. Aqui as bikes permitem que as velocidades se alternem de acordo com o seu ritmo que muda constantemente. Seguindo o ritmo da música, as suas pedaladas se tornam muito mais animadas e menos ritmadas.

Essa variação de velocidade é que ajuda a emagrecer de forma mais rápida e eficaz. Quando você corre, caminha ou pedala na mesma velocidade o metabolismo fica estabilizado e queima uma quantidade menor de calorias do que quando o ritmo é mudado constantemente. Essa mudança na velocidade faz com que o organismo tenha que se adaptar a um ritmo diferente a todo o momento e para isso ele precisa consumir mais energia.

Benefícios do Spinning

Já está comprovado que atividades aeróbicas previnem e tratam problemas cardíacos e com as aulas de spinning não é diferente. Além disso, ele consegue melhorar o desempenho cardiorrespiratório, tonificar glúteos, coxas, panturrilhas, fortalece abdome e região inferior da coluna torácica, também conhecida como região lombar. Também ajuda em problemas do sistema circulatório como a hipertensão, reduz os níveis de colesterol e também controla o diabetes.

Dicas

Existem algumas dicas que podem melhorar e turbinar a sua pedalada. Primeiro, ajuste o banco da bicicleta exatamente na altura do quadril. Usar sapatilhas específicas para spinning, que são encontradas em lojas de produtos esportivos ajuda bastante e melhora o desempenho. Usar o frequencímetro é muito importante, principalmente para os possuem problemas de pressão alta, esse aparelho vai ajudar a controlar o esforço cardíaco realizado. E como não poderia faltar, se hidrate bem e coma algo leve antes das aulas, mas que dê energia suficiente.

Caminhar na Rua ou na Esteira?

Ficar com o corpo e a saúde em dias passou a ser uma necessidade. Com o crescimento constante de pessoas que morrem devido a doenças crônicas como a hipertensão arterial, se tornou imperativo o cuidado diário com o que temos de mais precioso. Fazer atividades aeróbicas é uma maneira excelente de reduzir as taxas de colesterol ruim no sangue, e consequentemente, as placas de ateroma que se formam na parede dos vasos e impedem que o sangue circule livremente, podendo levar o indivíduo a infartar ou sofrer o acidente vascular cerebral. Mas qual é a melhor forma de praticar exercícios físicos: uma caminhada ao ar livre ou usufruir do conforto do lar com a esteira? Qual é a melhor opção?

Vantagens e desvantagens de caminhar na rua

A primeira  coisa importante para se saber é que, exercícios ao ar livre queimam mais calorias do que na esteira. Não é uma grande quantidade, mas é maior sim. Na rua, nós temos que usar os nossos músculos para fazer com que uma perna vá à frente da outra para nos movimentarmos. Assim, recrutamos uma maior quantidade de músculos durante o exercícios. Até o vento, que temos que cortar para seguir caminho também é uma forma de resistência que se opõe ao nosso corpo. Podemos até não perceber, mas está lá. E somando essas pequenas coisas, acabamos gastando mais energia.

Outro ponto positivo das caminhadas ao ar livre é a melhor evaporação do suor. Estamos transpirando todo o tempo e de forma exponencial quando estamos nos exercitando. Quando os especialistas falam que devemos usar roupas leves e soltas durante as atividades físicas é justamente para ajudar na evaporação completa do suor. Exercícios ao ar livre permite que essa evaporação seja eficaz e assim, a temperatura do corpo fica sempre adequada ao ambiente no qual estamos.

Na rua podemos fazer trajetos diferentes todos os dias. Podemos subir uma ladeira, correr por uma rua cheia de curvas, subir e descer escadas. Isso proporciona ao nosso corpo um estímulo maior para se adaptar a ambientes diferentes. Ainda tem o lado de que os exercícios ficam menos monótonos e chatos. Dá para traçar um percurso diferente todo o dia. Mas tenham cuidado com ladeiras muito inclinadas ou declives acentuados, eles podem causar problemas musculares e ligamentares em quem não está acostumado com o ritmo. Por isso, vá com calma.

As desvantagens de caminhar ao ar livre não são muitas, mas são significativas. A probabilidade de ocorrer alguma lesão óssea ou muscular enquanto caminha é maior da rua do que na esteira. Na rua encontramos pedras fora do lugar, buracos na calçada e inúmeros objetos que nos pegam de surpresa se não prestarmos bastante atenção. Outro porém é o horário. Para quem não tem como estabelecer horas definidas para uma caminhada fica bastante complicado. Antes das 8 da manhã e depois das 6 da tarde são os melhores horários para uma caminhada já que a quantidade de carros é bem menor. Em determinadas cidades não é possível se exercitar às 10 da noite nas ruas por riscos de assaltos, por exemplo.

Desvantagens e Vantagens da esteira

Aqui, o problema com o relógio pode ser resolvido sem briga. Com uma esteira a sua disposição 24 horas por dia, você tem total liberdade para praticar os exercícios a qualquer momento, mesmo que seja no calor de 3 horas da tarde. Afinal de contas, você vai estar na sombra do teto da sua casa. Se você acha que caminhar na esteira é chato e monótono, tente fazer os exercícios na frente da TV, assistindo um filme ou aquela série predileta que não dá para perder um episódio. Os minutos vão passar voando e quando se der por conta, acabou caminhado mais tempo do que o que foi estabelecido.

Uma boa vantagem das esteiras é que, elas estão ficando cada vez mais modernas e mais adequadas aos exercícios. A grande maioria delas vem com um sistema de molas integrado com o objetivo de amortecer os passos e causar menos impacto nas articulações. É possível também encontrar algumas que simulam subidas e descidas. Mas é preciso tomar muito cuidado para não se distrair ou uma queda feia será certa. Outra ventagem é a possibilidade de escolher diversos tipos de velocidades e até uma opção de alternar no tempo estabelecido entre uma caminhada leve e outra mais intensa. Mantenha a atenção constantemente nos passos e na velocidade escolhida.

Procure colocar a sua esteira em locais mais abertos da casa como numa varanda. É importante que a temperatura do corpo se mantenha estável e em lugares fechados o nosso organismo tende a esquentar muito mais. Nada de caminhar sem roupas e calçados adequados. Não é porque você está dentro de casa que pode fazer os exercícios da maneira que tem vontade. E escolher um ambiente com ar condicionado não é a melhor opção. O aparelho retira a umidade do ar e você vai sentir a garganta bem seca em pouquíssimo tempo e vai parar antes da hora.

Dicas

Não importa se você está na rua ou em casa, existem alguns padrões que devem ser seguidos na hora de fazer exercícios. Use sempre roupas leves e que te permitam total mobilidade. Se o dia estiver muito quente, não se esqueça do protetor solar e de um boné. Uma garrafa de água é a melhor companheira que se pode ser quando for se exercitar. Se você é daqueles que gosta de ter um amigo do lado na hora dos treinos, é melhor que os dois fiquem de bico calado. Quanto mais vocês conversam, mais rapidamente perdem o fôlego e o exercício termina antes de começar.

Exercícios para Queimar Calorias

Praticamente todo o tipo de atividade que fazemos no nosso dia a dia consegue queimar calorias, até para realizar o simples ato de ler essas palavras você está gastando energia e queimando calorias. Mas há alguns exercícios mais específicos e, portanto, muito mais eficazes de acabar com essas indesejadas visitas de uma vez por todas. Há opções para todos os gostos e tipos, por isso não adianta vir com a desculpa de não gostar ou não ter tempo. Certamente você é capaz de encontrar uma boa opção que combine com o seu estilo de vida.

Corrida

Ela ainda está em primeiro lugar no pódio entre os exercícios que mais queimam calorias. É possível eliminar cerca de 900 calorias em apenas uma hora de corrida. Uma maneira mais eficiente de queimá-las em um intervalo menor de tempo é unir a corrida com a caminhada. Por exemplo, ao invés de sempre correr ou sempre caminhar, tente alterar: corra durante 3 minutos e caminhe durante 1 e logo em seguida corra por 1 minuto e caminhe por 30 segundos. Tente fazer intervalos sem uma sequência lógica, dessa forma o organismo terá que gastar um pouco mais de energia para se adaptar a todo momento a um novo ritmo.

Apesar de ser um hábito muito saudável, existem algumas contra indicações como por exemplo, quem tem problemas articulares nos joelhos ou tornozelos é melhor pedir a orientação de um profissional e a permissão deste para a prática. A corrida é considerada um exercício de alto impacto e pode piorar problemas já instalados nas articulações. Ela é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, mas para quem sofre de problemas cardíacos ou falta de ar é melhor ir ao médico primeiro e fazer uma boa avaliação.

Pedalar

Já notou com as pernas dos ciclista são musculosas e torneadas? As mulheres que querem ter perna grossa e os homens que não conseguem esse efeito através da musculação podem apostar nesse esporte. Ele consegue recrutar as fibras dos músculos principais das coxas como o quadríceps e além de causar hipertrofia você também ganha fortalecimento muscular. Quarenta minutos desse exercício consegue eliminar, em média, 300 calorias.

As contraindicações ficam para os que são portadores de problemas articulares em tornozelos, joelhos, quadris e até para quem tem problemas de coluna. A postura é algo muito importante para quem anda de bicicleta e se ela não for adequada pode promover a cifose que é o encurvamento da coluna torácica superior. Esse posicionamento reduz a amplitude da caixa torácica trazendo complicações respiratórias.

Boxe

Várias pessoas já ouviram falar, seja de um parente, amigo ou conhecido, como o box pode ajudar a perder peso de forma rápida. Em apenas uma  hora, você pode perder entre 600 e 800 calorias, tonificar e fortalecer músculos dos braços, pernas e abdome e ainda aprende uma forma de defesa. Para quem sofre de ansiedade e estresse é um esporte altamente recomendado, já que é possível descontar toda a sua energia e frustração num saco de areia. A atividade exige bom preparo físico e um excelente desempenho cardiorrespiratório.

Musculação

Pensou que ela não entraria na lista? Pois é, a grande maioria pensa que levantar pesos nas academias só serve para criar hipertrofia, mas você também pode perder muito peso fazendo apenas musculação. Pense da seguinte maneira: os músculos costumam consumir gordura local para realizar diversas atividades e quanto maior as fibras ficam, mais energia será necessária para manter a atividade num patamar estável e satisfatório.

A quantidade de calorias perdidas depende muito da intensidade com a qual a prática ocorre. Por exemplo, exercícios de fortalecimento muscular não exigem uma grande quantidade de pesos e não costumam ser atividades intensas, já o treino de hipertrofia costuma consumir muito mais energia para suprir a demanda. Mas lembre-se: depois de 1 hora de treino, as proteínas serão a fonte de energia utilizada pelo corpo e nesse momento o melhor a fazer é ingerir algum carboidrato ou parar a atividade.

Natação

Ela, por si só, não causa hipertrofia muscular, mas consegue efeitos e uma quantidade de benefícios substancialmente maiores que os outros esportes. Na natação é possível treinar a coordenação, o senso de direção, as articulações ficam mais nutridas e se alongam com maior facilidade. Fazendo uma hora dessa atividade, é possível perder até 550 calorias Ela também é capaz de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e é muito indicada no tratamento de problemas respiratórios como a asma. Uma dica importante é sempre realizar o alongamento antes de entrar na água para evitar lesões e cãibras.