Fazer Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

Essa dúvida paira na cabeça de milhares de pessoas que ficam na dúvida do que seria mais produtivo e mais rentável. Você já deve ter observado, na academia, que algumas pessoas fazem o aeróbico depois e outras fazem antes da musculação. Mas qual é o correto? Vamos responder essa grande dúvida agora mesmo.

Objetivo

Essa é a primeira coisa que você tem em mente no momento em que resolve entrar na academia e fazer musculação. A grande maioria das pessoas possuem dois objetivos principais: perder gordura localizada e ganhar massa muscular. E para obter esses dois efeitos de forma mais rápida o melhor mesmo é fazer o aeróbico depois da musculação. Tenha calma! Vou agora mesmo explicar o porquê disso de maneira científica.

Caso o seu objetivo seja a endurance ou aumento da capacidade cardiopulmonar o ideal é iniciar o treino com exercícios aeróbicos. Isso porque se você iniciar com a musculação, a parte aeróbica não será tão eficaz, pois você já gastou todo o glicogênio em estoque e já estará com os músculos fadigados pela musculação.

Uso de nutrientes

Quando você inicia o seu treino com uma caminhada ou corrida são necessários, pelo menos, 20 a 30 minutos para esgotar todas as reservas de glicogênio (obtido por meio dos carboidratos) e só depois desse tempo é que o organismo costuma usar a gordura para gerar energia através da degradação desse nutriente em ácido graxo.

Quando iniciamos o treino com musculação de alta intensidade, as reservas de carboidrato são usadas de forma mais intensa, de maneira que, elas são rapidamente consumidas. Assim, quando você for para o treino aeróbico já estará consumindo sua reserva de tecido adiposo para manter a energia que o corpo precisa.

Outro ponto importante se refere à síntese de proteínas. Quando você realiza exercícios aeróbicos, a sua síntese de proteína diminui, afinal de contas você não está precisando desse nutriente no momento. Então, logo após, você vai iniciar a musculação com a formação de proteínas com baixos valores. Nem preciso dizer o que vai acontecer não é? Simplesmente você não vai conseguir gerar a quantidade de força que conseguiria caso houvesse iniciado o treino já com a musculação.

Dicas

Normalmente as mulheres não gostam muito de pernas hipertrofiadas e preferem o corpo magrinho e definido. Só para constar, a pessoa que tem maior massa muscular consome mais energia durante o dia para manter aquela quantidade de músculos. Vamos pensar da seguinte forma: 0,5 kg de músculos precisam de, no mínimo, 50 calorias só para ficar em repouso, se 0,5 kg de gordura equivalem à 3.500 calorias fica claro que se eu tenho mais músculos vou consumir todas essas calorias muito mais rápido que as pessoas que não tem muita massa muscular.

Outra dica interessante é realizar o exercício aeróbico num horário bem distante ao da musculação. Eu sei que muita gente não tem tempo pra isso, afinal de contas não é todo mundo que tem dois horários livres no dia. Mas se não puder fazer isso, procure realizar a musculação antes do treino aeróbico.